โดย Ali Horsfall เผยแพร่เมื่อ 13 ตุลาคม 2021
คาร์ดิโอ LISS คืออะไรและจะช่วยให้คุณฟิตขึ้นได้อย่างไร? เราได้คําตอบแล้ว
แนวคิดการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ LISS เราทุกคนรู้ เว็บตรง ว่าคาร์ดิโอเป็นสิ่งที่ดีสําหรับเรา แต่หัวใจ LISS คืออะไร? แม้ว่าคุณจะคุ้นเคยกับตัวย่อคุณอาจสงสัยว่ารูปแบบการออกกําลังกายเฉพาะนี้สามารถปรับปรุงระดับการออกกําลังกายและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพได้อย่างไร
LISS ย่อมาจาก ‘สถานะคงที่ความเข้มต่ํา’ และเป็นวิธีการคาร์ดิโอที่เป็นขั้วตรงข้ามกับการฝึกอบรมช่วง
ความเข้มสูง (HIIT) การออกกําลังกาย HIIT ที่แข็งและรวดเร็วเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันและสร้างความแข็งแกร่งในเวลาที่น้อยที่สุด แต่ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะฟิตและผอมลง หาก HIIT เป็นกระต่ายให้คิดว่า LISS เป็นเต่า – ใช้วิธีการที่ช้าและมั่นคงในการเผาผลาญแคลอรี่และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
ในบทความนี้เราจะให้การลดลงของหัวใจ LISS และทําลายวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังผลกําไรด้านสุขภาพ การได้รับคําแนะนําจากผู้เชี่ยวชาญของเราเราจะแนะนําวิธีเพิ่มแบบฝึกหัดนี้ลงในกิจวัตรประจําวันของคุณ ไม่ว่าคุณต้องการออกกําลังกายที่บ้านด้วยหนึ่งในเครื่องพายเรือที่ดีที่สุดหรือมุ่งหน้าไปเดินป่ามีหลายวิธีที่จะได้รับผลประโยชน์
หัวใจ LISS คืออะไร? สิ่งที่คุณต้องรู้
เดอะ สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (เปิดในแท็บใหม่) แนะนําให้ออกกําลังกายแอโรบิก 30-60 นาทีสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งเพื่อเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและลดโอกาสของโรคอ้วนและผลกระทบต่อสุขภาพเชิงลบที่เกี่ยวข้อง หัวใจ LISS สามารถนําไปสู่เป้าหมายรายสัปดาห์นี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพดี ยิ่งไปกว่านั้นมันเป็นชนิดของการออกกําลังกายที่คุณมีแนวโน้มที่จะรักษา
”ซึ่งแตกต่างจากการออกกําลังกาย HIIT ที่เป็น ‘บูมและหน้าอก’ – ใช้การระเบิดสั้น ๆ ที่รุนแรงของการออกกําลังกายตามด้วยช่วงเวลาของการพักผ่อน LISS อธิบายได้ดีที่สุดว่าเป็นรูปแบบ ‘ต่ําและช้า’ ของการฝึกอบรมหัวใจและหลอดเลือด” นักฟิสิกส์และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกําลังกาย Alexander MacDonald บอกกับ Live Science “หัวใจของ LISS คือเมื่อคุณออกกําลังกายด้วยความเร็วที่มั่นคงและยั่งยืนในระยะเวลาที่ยาวนานขึ้น”
โดยทั่วไป ‘ก้าวที่มั่นคง’ นี้จะหมายถึงการออกกําลังกายด้วยอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้น
เป็น 50% -65% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (MHR) ของคุณ MHR ของคุณคือขีด จํากัด บนของสิ่งที่ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณสามารถทนต่อในระหว่างการออกกําลังกายและเพื่อประเมินของคุณ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (เปิดในแท็บใหม่) (CDC) แนะนําให้ใช้สูตรง่าย ๆ นี้:
220 – อายุของคุณ = MHR ของคุณเป็นจังหวะต่อนาที (bpm)จากนั้นคุณสามารถคูณตัวเลขนี้ด้วยทั้ง 0.5 และ 0.65 เพื่อให้ได้โซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายระหว่าง 50% -65% ใน bpm
What is LISS cardio? Woman stretching on a bridge
เคที่ แอนเดอร์สัน เทรนเนอร์ฟิตเนสที่ บิน Ldn (เปิดในแท็บใหม่)บอกกับ Live Science ว่าเมื่อคุณสร้างโซนอัตราการเต้นของหัวใจแล้วคุณควรตั้งเป้าหมายสําหรับเซสชันระหว่าง 30 ถึง 60 นาที – ขึ้นอยู่กับระดับการออกกําลังกายในปัจจุบันของคุณ “หากคุณยังใหม่กับการออกกําลังกายให้ยึดติดกับการออกกําลังกาย 30-45 นาที หากคุณเป็นผู้ย้ายปกติคุณสามารถเพิ่มเป็น 45-60 นาที”
เธอยังแนะนําให้ใช้ตัวติดตามการออกกําลังกายเช่น Fitbit เพื่อตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเมื่อทําหัวใจ LISS สิ่งนี้จะช่วยให้คุณอยู่ในระดับที่ยั่งยืนของความพยายามสําหรับการออกกําลังกายทั้งหมดของคุณหัวใจ LISS คืออะไร? วิทยาศาสตร์ การออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอเริ่มต้นปฏิกิริยาเชิงบวกจํานวนมากในร่างกาย ตามที่อธิบายโดย มาโยคลินิค (เปิดในแท็บใหม่)การออกกําลังกายแบบแอโรบิกช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและปอด
ในช่วง LISS cardio ร่างกายจะรักษาสถานะที่มั่นคงในโซนแอโรบิกเป็นระยะเวลานานขึ้นซึ่งช่วยให้ร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นในกระบวนการเหล่านี้ เดอะ สภาอเมริกันว่าด้วยการออกกําลังกาย (เปิดในแท็บใหม่) (ACE) ยืนยันว่าการออกกําลังกายที่สม่ําเสมอและความเข้มต่ําเป็นวิธีการที่จัดตั้งขึ้นสําหรับการปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจขยายความจุแอโรบิกและเพิ่มสุขภาพโดยรวม
แต่ทําไมสิ่งนี้จึงสําคัญ? การศึกษาในปี 2012 ใน สรีรวิทยาที่ครอบคลุม (เปิดในแท็บใหม่) สรุปได้ว่าการขาดการออกกําลังกายมีผลต่อเซลล์อวัยวะและระบบในร่างกายเกือบทุกชนิดที่ทําให้เกิดโรคใหญ่เรื้อรังและเร่งการเสียชีวิตและ ซีดีซี (เปิดในแท็บใหม่) แนะนําว่าการออกกําลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจําสามารถช่วยป้องกันสิ่งนี้ได้นอกเหนือจากการช่วยทุกการทํางานของร่างกายตั้งแต่การนอนหลับไปจนถึงการย่อยอาหาร เว็บตรง
